最近的研究引人注目地表明，西瓜不仅仅是一种补水的水果，它实际上可以促进心脏健康并改善整体营养。研究发现，食用西瓜的人摄入的维生素、膳食纤维和抗氧化剂更多，糖分和饱和脂肪摄入量更少。
另一项临床试验表明，西瓜汁中的化合物可以在血糖飙升期间维持血管功能。西瓜富含番茄红素、L-瓜氨酸和维生素C等营养成分，这种充满活力的水果已被证明是心血管健康和膳食质量的良伴。
西瓜以其美味和清爽而闻名，但最近的科学发现强调这种水果在支持心脏健康和改善整体饮食质量方面也可能发挥重要作用。
《营养素》杂志最近刊登了一项研究，该研究分析了美国国家健康与营养调查 (NHANES) 的数据，发现食用西瓜与儿童和成人的整体营养状况改善之间存在明显的联系。食用西瓜的人比不食用西瓜的人饮食质量更高。具体来说，他们摄入了更多的膳食纤维、镁、钾、维生素 C 和维生素 A。他们摄入的番茄红素和其他有益类胡萝卜素也更多，同时摄入的添加糖和饱和脂肪更少。
类胡萝卜素使许多水果和蔬菜色彩缤纷，而且对人体非常有益。这些强大的植物化合物，包括番茄红素和β-胡萝卜素，作为抗氧化剂，有助于保护细胞，增强免疫系统，甚至可能降低患慢性病的风险。
基于这些发现，另一项研究也发表在《营养素》杂志上，探讨了在血糖升高（高血糖症）期间饮用西瓜汁如何保护血管功能。[2]这项临床试验由路易斯安那州立大学进行，采用随机、双盲、安慰剂对照交叉设计。
为期两周，参与者每日饮用西瓜汁，同时研究人员研究了两种天然西瓜化合物——L-瓜氨酸和L-精氨酸——的作用。研究人员评估了这些化合物对一氧化氮生物利用度和心率变异性的影响。这两项研究均由国家西瓜推广委员会资助。
“我们承认，虽然样本量较小（18名健康的年轻男女），而且还需要更多研究，但这项研究进一步证实了定期摄入西瓜有益于心脏代谢健康。除了L-瓜氨酸和L-精氨酸外，西瓜还富含抗氧化剂、维生素C和番茄红素——所有这些都有助于减少氧化应激，并在预防心脏病方面发挥作用，”路易斯安那州立大学营养与食品科学学院教授杰克·洛索博士说道。
美国膳食指南 (DGA) 建议每日摄入 1.5 至 2.5 杯水果，而目前美国成人和儿童未能达到这一目标，每日水果摄入量仅为推荐摄入量的一半左右。西瓜营养丰富，富含维生素 C（占每日摄入量的 25%）和维生素 B6（占每日摄入量的 8%），是补充水分的美味佳肴（92% 为水分），每 2 杯西瓜仅含 80 卡路里。
想到即将到来的烧烤或户外聚会上，就能吃到多汁的西瓜，或许会勾起过去夏天享用成熟西瓜的回忆。事实上，由于气候的多样性，西瓜一年四季都能产，所以任何时候都可以享用。无论您是否在等待夏末初露西瓜的迹象，这项新的营养研究都值得您考虑，将西瓜纳入均衡饮食。
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